سنجش پایداری هیجانی (ESI)

آیا در شرایط پراسترس می‌توانی احساساتت را مدیریت کنی؟ پایداری هیجانی به توانایی فرد برای حفظ تعادل عاطفی، مدیریت استرس، کنترل واکنش‌های هیجانی و بازگشت به حالت عادی پس از تجربه‌های ناخوشایند اشاره دارد. این تست به شما کمک می‌کند تصویری کلی از میزان پایداری هیجانی خود به دست آورید؛ یعنی اینکه در موقعیت‌های دشوار چقدر می‌توانید احساسات و واکنش‌های خود را مدیریت کنید.

وقتی اتفاق ناخوشایندی می‌افتد، معمولاً می‌توانم احساساتم را کنترل کنم.

. انتقاد دیگران برای مدت طولانی ذهنم را درگیر می‌کند.

در شرایط پراسترس می‌توانم آرامش خودم را حفظ کنم.

وقتی عصبانی می‌شوم، ممکن است بدون فکر واکنش نشان دهم.

بعد از یک تجربه ناخوشایند، معمولاً می‌توانم نسبتاً سریع به حالت عادی برگردم.

تغییرات ناگهانی برنامه‌ها به‌شدت مرا آشفته می‌کند.

قبل از واکنش نشان دادن، معمولاً به احساسات و رفتار خود فکر می‌کنم.

مشکلات کوچک می‌توانند حال روحی مرا برای ساعت‌ها خراب کنند.

در شرایط فشار، می‌توانم روی کاری که انجام می‌دهم تمرکز کنم.

وقتی ناراحت هستم، احساس می‌کنم کنترل هیجاناتم را از دست می‌دهم.

شکست یا اشتباه باعث نمی‌شود برای مدت طولانی اعتمادبه‌نفسم را از دست بدهم.

وقتی دیگران با من مخالفت می‌کنند، به‌سختی می‌توانم آرام بمانم.

. معمولاً می‌توانم بین احساسات لحظه‌ای و تصمیم‌های مهم تفاوت بگذارم.

. معمولاً می‌توانم بین احساسات لحظه‌ای و تصمیم‌های مهم تفاوت بگذارم.

. در موقعیت‌های بحرانی می‌توانم منطقی فکر کنم.

. وقتی تحت فشار هستم، زود از کوره درمی‌روم.

. حتی در روزهای سخت، می‌توانم جنبه‌های مثبت زندگی را ببینم.

. احساسات من در طول روز به‌سرعت از یک حالت به حالت دیگر تغییر می‌کنند.

. اگر چیزی طبق انتظارم پیش نرود، می‌توانم خودم را با شرایط جدید وفق دهم.

. نگرانی درباره اتفاقات آینده معمولاً آرامشم را از بین می‌برد.

. وقتی عصبانی هستم، می‌توانم قبل از صحبت یا عمل کردن کمی مکث کنم.

. ناراحتی‌های عاطفی معمولاً مدت زیادی روی عملکرد روزانه‌ام تأثیر می‌گذارند.

. در مواجهه با مشکلات، معمولاً احساس می‌کنم می‌توانم شرایط را مدیریت کنم.

. احساس می‌کنم هیجاناتم اغلب تصمیم‌های من را کنترل می‌کنند.

. پس از یک دوره استرس، می‌توانم به‌خوبی خودم را بازیابی کنم.

. یک اتفاق منفی می‌تواند کل روز مرا تحت تأثیر قرار دهد.

. می‌توانم حتی هنگام ناراحتی، با دیگران محترمانه رفتار کنم.

. تحمل ناکامی برای من دشوار است.

. در شرایط نامطمئن می‌توانم تا حد قابل‌قبولی آرامش خود را حفظ کنم.

. معمولاً احساس می‌کنم کنترل خوبی بر واکنش‌های هیجانی خود دارم.