Yugen ϟ 
آزمون سلامت روان GSL یکی از معتبرترین و جامع‌ترین ابزارهای غربالگری سلامت روان در جهان است. این تست توسط دراگاتیس (۱۹۷۷) ساخته شده و در ایران، چندین بار هنجاریابی شده است. 📍 - این تست به شما کمک میکند تصویری کلی و علمی از وضعیت روانی خود در هفته اخیر به دست آورید.
〔احساس عصبی بودن یا لرزش درونی〕
〔احساس دلشوره، اضطراب یا تحریک‌پذیری بدون دلیل مشخص〕
〔لرزش یا تکان خوردن بی‌اراده دست‌ها و انگشت‌ها〕
〔ترس یا وحشتی که ناگهانی و بدون علت مشخص بروز میکند〕
〔احساس تنش درونی، فشردگی و فشار روانی شدید〕
〔حملات وحشت (پنیک) که با ترس شدید و ناگهانی همراه است〕
〔بی‌خوابی یا اختلال در به خواب رفتن و ادامه‌ی خواب〕
〔وحشت از قرار گرفتن در مکان‌های بسته (مثل آسانسور یا اتاق دربسته) 〕
〔اشکال در آرام گرفتن و سکون، چه از نظر جسمی و چه ذهنی〕
〔بیدار شدن در نیمه‌شب یا خیلی زودتر از زمان تعیین‌شده〕
〔کاهش میل یا لذت〕
〔احساس بی‌حالی، بی‌انرژی بودن و کندی در حرکت یا فکر〕
افکار مربوط به آسیب زدن به خود یا پایان دادن به زندگی
〔زود گریه کردن یا گریه‌های بی‌اختیار〕
〔احساس گیر افتادن، به‌دام افتادگی یا بن بست در زندگی〕
〔سرزنش و ملامت کردن دائم خود〕
〔احساس تنهایی حتی وقتی در کنار دیگران هستم〕
〔احساس غمگینی عمیق، افسردگی و دلمردگی〕
〔نگرانی بیش از اندازه و غیرقابل‌کنترل در مورد همه چیز〕
〔بی‌میلی یا اجتناب از حرف زدن و ارتباط کلامی با دیگران〕
〔احساس ناامیدی نسبت به آینده و این باور که هیچ چیز درست نمی‌شود〕
〔احساس بی‌ارزشی و بی‌اهمیتی به عنوان یک انسان〕
〔احساس گناه شدید درباره‌ی چیزهای کوچک و پیش‌پاافتاده〕
〔سردرد〕
〔غش کردن یا احساس بی‌وزنی در سر〕
〔درد یا فشار در ناحیه‌ی قلب یا قفسه‌ی سینه〕
〔درد در ناحیه‌ی کمر یا پایین ستون فقرات〕
〔تپش قلب یا ضربان تند و نامنظم بدون فعالیت بدنی〕
〔احساس تهوع، دل‌پیچه یا ترش کردن معده〕
〔احساس نیاز به کتک زدن، شکستن یا پرتاب کردن اشیا〕
〔عرق کردن زیاد و غیرعادی بدون دلیل فیزیکی〕
〔بی‌حسی، مورمور شدن یا گزگز در دست‌ها، پاها یا انگشت‌ها〕
〔احساس وجود توده یا گیر کردن چیزی در گلو〕
〔احساس ضعف یا سست شدن در بخش‌های مختلف بدن〕
〔احساس سنگینی در دست‌ها یا پاها〕
〔وجود افکار ناخواسته، تکراری یا مزاحم که از ذهنم خارج نمی‌شوند〕
〔مشکلات مربوط به حافظه (مثل فراموشکاری یا از یاد رفتن اسم اشیا) 〕
〔نگرانی از بی‌نظمی، شلختگی یا نامرتب بودن کارها و وسایلم〕
〔احساس توقف و رکود در انجام کارهای روزمره (انگار گیر کردم) 〕
〔احساس اینکه دیگران حریم خصوصی یا فضای شخصی مرا نقض می‌کنند〕
〔اشکال در به خاطر آوردن چیزهایی که تازه اتفاق افتاده‌اند〕
〔اشکال در تصمیم‌گیری، حتی برای کارهای ساده و روزمره〕
〔اشکال در تمرکز و حواس‌پرتی سریع هنگام کار یا مطالعه〕
〔احساس پوچی، بی‌معنایی زندگی و بی‌هدفی〕
〔اجبار ذهنی به انجام کارهای تکراری (مثل چک کردن دوباره و دوباره درب یا گاز)〕
〔احساس اینکه دیگران از من انتقاد می‌کنند یا من را قضاوت می‌کنند〕
〔احساس خجالت، کم‌رویی یا دست‌پاچگی در مقابل جنس مخالف〕
〔احساس اینکه دیگران مرا تحقیر می‌کنند یا به من توهین می‌کنند〕
〔درگیری لفظی، مشاجره یا جر و بحث با دیگران〕
〔بی‌میلی یا بیزاری از خوردن غذاهای خاص یا به طور کلی غذا〕
〔احساس حقارت یا این باور که از دیگران کمتر و پایین‌تر هستم〕
〔احساس ناراحتی و کلافگی وقتی دیگران به من خیره می‌شوند〕
〔احساس کم‌رویی یا خجالت‌زدگی غیرعادی در برخورد با غریبه‌ها〕
〔احساس طرد شدن، تنها بودن و تعلق نداشتن به هیچ گروهی〕
〔ناتوانی در کنترل خشم و عصبانیت خود〕
〔داد و فریاد کردن سر اعضای خانواده یا همکاران〕
〔تمایل شدید به شکستن، پرت کردن یا تخریب اشیا〕
〔تمایل به فریاد زدن سر دیگران〕
〔دعوا و مشاجره〕
〔احساس اینکه هر کاری را با سختی و زحمت زیاد انجام میدهم〕
〔ترس از فضاهای باز، خیابان‌ها یا میدان‌های شلوغ〕
〔ترس از بیرون رفتن از خانه به تنهایی〕
〔ترس از حضور در جمعیت‌های شلوغ، مهمانی‌ها یا گروه‌های بزرگ〕
〔ترس از قرار گرفتن در میان جمعیت یا صف‌های طولانی〕
〔ترس از افتادن، زمین خوردن یا از دست دادن تعادل〕
〔احساس ترس از قرارگیری در وسط جمعیت〕
〔بی‌دلیل و ناگهانی احساس ترس داشتن〕
〔سرزنش کردن خودم برای اتفاقاتی که تقصیر من نبوده است〕
〔احساس اینکه به اکثر مردم نمی‌شود اعتماد کرد〕
〔احساس اینکه افراد دیگر مرا زیر نظر دارند یا مرا تماشا می‌کنند〕
〔داشتن باورها یا اعتقادات عجیبی که هیچ‌کس دیگری ندارد〕
〔احساس اینکه دیگران مرا تحقیر می‌کنند〕
〔احساس میکنم همه‌چیز تقصیر من است〕
〔این احساس که افراد دیگر یا نیروهای بیرونی افکار و رفتارم را کنترل می‌کنند〕
〔شنیدن صداهایی که دیگران آنها را نمی‌شنوند〕
〔افکار مزاحم در مورد مرگ، مردن یا از دست دادن عزیزان〕
〔این احساس که دیگران با دقت به من نگاه می‌کنند یا درباره‌ی من قضاوت می‌کنند〕
〔داشتن فکرهای مربوط به فروپاشی، مردن یا از دست دادن کنترل زندگی〕
〔پرخوری عصبی یا ولع شدید برای غذا خوردن هنگام استرس〕
〔احساس تنهایی و انزوا حتی در بین دوستان و آشنایان〕
〔دوری کردن از مردم و خودداری از حضور در موقعیت‌های اجتماعی〕
〔احساس اینکه که مغز یا ذهنم خاموش می‌شود و از کار می‌افتد〕
〔احساس ناامنی، خطر و ترس از آینده‌ی مبهم〕
〔کاهش غیرعادی اشتها و بی‌میلی به خوردن〕
〔داشتن افکار عجیب غریب یا غیرعادی که برای دیگران قابل درک نیست〕
〔افکار مزاحم درباره‌ی انجام کارهای خلاف، غیراخلاقی یا ممنوع〕
〔احساس بی‌قراری، ناآرامی و ناتوانی در آرام نشستن〕
〔احساس آشفتگی، درهم‌ریختگی ذهن و عدم سامان‌دهی فکری〕
〔افکار بدبینانه مبنی بر اینکه همه‌ی آدم‌ها علیه من هستند〕
〔احساس اینکه کارها خیلی سخت و طاقت‌فرساست〕
نتیجه 1
🟢 - وضعیت سلامت: روان عالی و پایدار ذهنی آرام، جسمی سالم، روانی در اوج تعادل 🌱 - وضعیت کلی: شما از میانگین جامعه سالم، عدد پایینتری به دست آوردید. این یعنی نه تنها بیمار نیستید، بلکه از نظر روانی در وضعیت «تنظیمشده» و «تابآور» قرار دارید. 🌿 - نشانه‌ها: خواب عمیق و پیوسته، اشتهای متعادل، انرژی کافی برای همه کارهای روزانه، عدم وجود دردهای عضلانی یا گوارشی مبهم، تمرکز بالا، تصمیم‌گیری آسان و بدون تردید. 🌳 - تأثیر بر زندگی: روابط عاطفی گرم و صمیمی، لذت بردن از سرگرمیها و تفریحات، مدیریت موفق فشارهای شغلی و تحصیلی بدون افت عملکرد. 🍃 - هشدارها: هیچ هشدار بالینی برای شما وجود ندارد. اگر اخیرا حادثه تلخی رخ داده و با این وجود این نمره را گرفتهاید، یعنی مهارتهای مقابلهای شما فوقالعاده عمل کرده است. 📌 - توصیه: همین سبک زندگی (تغذیه، تحرک، ارتباطات اجتماعی) را بهعنوان امتیاز روانی خود حفظ کنید. سالی یکبار بررسی مجدد برای شما کافی است.
نتیجه 2
🟡 - وضعیت سلامت: نرمال با علائم خفیف و گذرا دغدغه‌های انسانی طبیعی، نه آسیب‌شناسی روانی ☀ - وضعیت کلی: شما در محدوده کاملا نرمال انسانی قرار دارید. همه انسان‌ها در بازه‌های پرفشار زندگی (مثل امتحان، جابجایی، یا مصاحبه) چنین حالاتی را تجربه می‌کنند. 🌼 - نشانه‌ها: خواب: گاهی بی‌خوابی (مثلا یک شب در هفته) که با خستگی روز بعد همراه نیست. بدن: گاهی سردردهای تنشی خفیف یا احساس گرفتگی گردن که با استراحت برطرف می‌شود. ذهن: نگرانی‌های مقطعی و وابسته به موقعیت، اما افکار مزاحم به‌راحتی کنار گذاشته می‌شوند. هیجان: زودرنجی خفیف در روزهای پرفشار، اما بدون تأثیر مخرب بر روابط. ⭐ - تاثیر بر زندگی: عملکرد شغلی و تحصیلی شما مختل نشده است. روابط ممکن است گاهی دچار تنشهای کوچک شود اما به موقع حل می‌شود. 🌤 - هشدار: اگر این نمره را در حالی گرفتهاید که داروی آرامبخش یا خوابآور مصرف میکنید، یعنی دارو وضعیت روانی شما را پوشانده است و نیاز به بررسی دلیل مصرف دارو دارید. 📌 - توصیه: روزانه ۵ دقیقه تنفس دیافراگمی (دم ۴ ثانیه، نگهداری ۲ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه) انجام دهید تا این عدد به بازه سالمتر نزدیک شود. شما نیازی به درمان فوری یا مراجعه به روانپزشک ندارید.
نتیجه 3
🟠 - وضعیت سلامت: پریشانی متوسط (قابل توجه) زنگ خطر به صدا درآمده؛ کیفیت زندگی در حال کاهش است 🍁 - وضعیت کلی: شما خط قرمز بالینی را رد کرده‌اید. اکثر مراجعه‌کنندگان به کلینیک‌های روانشناسی در این بازه قرار دارند. این عدد نشان می‌دهد که استرس از حالت «مقطعی» خارج و به «مزمن» تبدیل شده است. 🏮 - نشانههای دقیق: خواب: حداقل ۳ شب در هفته دیر به خواب میروید یا نیمه‌شب بیدار میشوید و دوباره خوابیدن برایتان سخت است. بدن: گردندرد، کمردرد یا سردردهای تنشی حداقل ۲ روز در هفته (که با مسکن معمولی به سادگی برطرف نمی‌شود). ذهن: دچار اورثینک(نشخوار فکری) هستید؛ یعنی اتفاقات روز قبل یا حرفهای دیگران را بارها و بارها در ذهن مرور میکنید. تمرکز برای مطالعه یا کارهای دقیق به‌شدت افت کرده است. هیجان: زودرنج شدهاید، بی‌دلیل گریه میکنید یا سر بقیه فریاد میکشید. از کارها و سرگرمیهای سابق لذت نمیبرید. اجتماع: پاسخگویی به پیامها یا رفتن به مهمانی برایتان سنگین و طاقتفرسا شده است. 🎃 - تأثیر بر زندگی: روابط بدنی کاهش یافته یا کمرنگ شده است. عملکرد شغلی یا تحصلی دچار افت محسوس شده (مثلا چند روز مرخصی گرفتهاید یا از انجام پروژهها عقب ماندهاید) 💥 - هشدار بحرانی: اگر در این بازهی عددی حتی برای یک لحظه، فکر «کاش نبودم» یا «زندگی ارزش زیستن ندارد» به ذهنتان خطور کرد، این هشدار را جدی بگیرید و حتما با کسی در میان بگذارید. 📌 - توصیه: حداکثر تا ۲ هفته آینده با یک روانشناس بالینی صحبت کنید. حتما ورزش هوازی روزانه (حداقل ۲۰ دقیقه پیادهروی تند) را به برنامهریزی خود اضافه کنید. درمانهای غیردارویی مثل رفتار درمانی شناختی (CBT) در این بازه بینهایت موثرند.
نتیجه 4
- وضعیت سلامت: پریشانی شدید تا بحرانی (نیاز به اقدام) سیستم عصبی در وضعیت اضطراری؛ نیاز به کمک تخصصی بی‌درنگ 📍 - وضعیت کلی: این بازه نشان‌دهنده پریشانی روانی در سطح شدید تا بحرانی است. علائم بر ساختار زیستی و شیمیایی مغز غلبه کرده و کیفیت زندگی به‌شدت مختل شده است. این سطح هم‌تراز با تشخیص اختلالات بالینی فعال (مثل افسردگی اساسی، اختلال پنیک یا اضطراب فراگیر) است. 🥀 - نشانه‌ها (بسته به عدد دقیق، شدت فرق میکند): فیزیولوژیک: تپش قلب نامنظم، تعریق سرد، لرزش دست‌ها یا تنگی نفس بدون فعالیت بدنی. (فعال شدن مزمن سیستم عصبی سمپاتیک) شناختی: احساس «مسخ واقعیت» (احساس میکنید محیط اطراف یا دستهای خودتان مال شما نیست). قدرت تصمیم‌گیری به صفر رسیده و کوچکترین انتخابها (مثل انتخاب لباس) شما را ساعتها معطل میکند. رفتاری: اجتناب شدید از جمع. تماسهای تلفنی را جواب نمیدهید. مصرف سییگار، کافیین یا شیرینیجات بهطرز چشمگیری افزایش یافته است. عاطفی: احساس گناه افراطی؛ همه شکستهای اطرافیان را به گردن خود میاندازید. 🚨 - تاثیر بر زندگی: عملکرد شغلی یا تحصیلی به‌شدت افت کرده (چند روز مرخصی یا فرار از سر کار/کلاس). ارتباط با همسر یا خانواده به دعواهای روزانه یا سکوت مطلق تبدیل شده است. 🚩 - پرچمهای قرمز اورژانسی: هرگونه فکر آسیب به خود (حتی به‌صورت مبهم)، یا احساس از دست دادن کنترل بر رفتار و گفتار، یک وضعیت اورژانسی روانپزشکی محسوب می‌شود. 📌 - توصیه (بسته به شدت عدد): ● اگر عدد شما بین ۲۸۰ تا ۳۱۴ است: طی ۴۸ ساعت آینده به روانپزشک مراجعه کنید. ترکیب درمان دارویی و رواندرمانی ضروری است. ● اگر عدد شما بین ۳۱۵ تا ۳۴۸ است: همین امروز با اورژانس اجتماعی (شماره ۱۲۳) تماس بگیرید یا به نزدیکترین بیمارستان دارای بخش روانپزشکی مراجعه کنید. از هرگونه تصمیم‌گیری بزرگ (ترک خانه، قطع رابطه، تغییر شغل) در این شرایط به‌شدت پرهیز کنید. 🎯 - دوستان و خانوادهتان را در جریان این نمره بگذارید و از آنها بخواهید در این مدت شما را تنها نگذارند.
- وضعیت سلامت: نرمال با علائم خفیف و گذرا
دغدغه‌های انسانی طبیعی، نه آسیب‌شناسی روانی
☀ - وضعیت کلی:
شما در محدوده کاملا نرمال انسانی قرار دارید. همه انسان‌ها در بازه‌های پرفشار زندگی (مثل امتحان، جابجایی، یا مصاحبه) چنین حالاتی را تجربه می‌کنند.
🌼 - نشانه‌ها:
خواب: گاهی بی‌خوابی (مثلا یک شب در هفته) که با خستگی روز بعد همراه نیست.
بدن: گاهی سردردهای تنشی خفیف یا احساس گرفتگی گردن که با استراحت برطرف می‌شود.
ذهن: نگرانی‌های مقطعی و وابسته به موقعیت، اما افکار مزاحم به‌راحتی کنار گذاشته می‌شون
نرمال نتیجه‌ی خوبیهه👀
شما با یک عدد انسان سگجان طرف هستید
وضعیت سلامت: روان عالی و پایدار
ذهنی آرام، جسمی سالم، روانی در اوج تعادل
چقدر خوببب
🌱🙏🏻
پشمامممم
یعنی پشمامممم
شما ۹۰ تا اسلاید رو رفتید؟واقعا پشمامممم
چجورییییی پشمامم حاجی دهنم وا مونده
یه ذره از اون حوصله تون رو هم بدید به ما خدایی
🟠 - وضعیت سلامت: پریشانی متوسط (قابل توجه)
زنگ خطر به صدا درآمده؛ کیفیت زندگی در حال کاهش است
🍁 - وضعیت کلی:
شما خط قرمز بالینی را رد کرده‌اید.
اکثر مراجعه‌کنندگان به کلینیک‌های روانشناسی در این بازه قرار دارند. این عدد نشان می‌دهد که استرس از حالت «مقطعی» خارج و به «مزمن» تبدیل شده است.
_____
احساس میکنم روانیشدم🤡
وای وای👀
- وضعیت سلامت: نرمال با علائم خفیف و گذرا
دغدغه‌های انسانی طبیعی، نه آسیب‌شناسی روانی
______
چندتا علائم رو به صورت شدید دارم ولی از طرفی چون بعضیارو اصلا نداشتم اینطوری در اومده🤡
خدایا شکرت
اگر علائمت رو پیگیری کنی، میشه درمان کرد ها
من حتی حال ندارم ۹۰ تا سوال رو جواب بدم🤡
تند تند جواب بده زودی تموم بشه👀
چشم🤡
سلامت روان🤣
سلامت؟ روان؟👀
🟡 - وضعیت سلامت: نرمال با علائم خفیف و گذرا
دغدغه‌های انسانی طبیعی، نه آسیب‌شناسی روانی
☀ - وضعیت کلی:
شما در محدوده کاملا نرمال انسانی قرار دارید. همه انسان‌ها در بازه‌های پرفشار زندگی (مثل امتحان، جابجایی، یا مصاحبه) چنین حالاتی را تجربه می‌کنند.
باورم نمیشه بالاخره یکی گفت من نرمالمممم
نرمال بودن خوبهه👀
آره واقعا
حالا مطمئن شدم که روانیم 😅
نه ولی جدی حالم خوبه انتظار نداشتم😁
امیدوارم خوبتر هم بشی👀
وضعیت سلامت: پریشانی شدید تا بحرانی (نیاز به اقدام)
سیستم عصبی در وضعیت اضطراری؛ نیاز به کمک تخصصی بی‌درنگ
📍 - وضعیت کلی:
این بازه نشان‌دهنده پریشانی روانی در سطح شدید تا بحرانی است.
علائم بر ساختار زیستی و شیمیایی مغز غلبه کرده و کیفیت زندگی به‌شدت مختل شده است. این سطح هم‌تراز با تشخیص اختلالات بالینی فعال (مثل افسردگی اساسی، اختلال پنیک یا اضطراب فراگیر) است.
🤣🤣🤣🤣خیلی سالمم خیلیییییییییییییی
به مشاور مراجعه کننن
حال ندارم
منم همین شدم👍