ADRA˚₊· ➳ 
درود... قبل از شروع باید بگم که این تست مخصوص کسایی طراحی شده که در گذشته یک اتفاق تلخ، آسیبزا یا سخت (مثل تصادف، از دست دادن عزیزان، یا هر بحران شدید روحی) رو تجربه کردن و حس میکنن هنوز اثراتش توی زندگیشون باقی مونده. اگر تجربه مشابهی نداشتید، سوالات این تست برای شما ملموس نخواهد بود؛ ⚠️ یادآوری: این تست یک ابزار خودارزیابی و آگاهیبخشی اولیه هستش و به هیچعنوان جایگزین تشخیص تخصصی روانشناس یا روانپزشک نمیشه
چقدر خاطرات، کابوسها یا تصاویر مربوط به اتفاقات تلخ گذشته به طور ناخواسته سراغت میاد و حالت رو بد میکنه؟
چقدر تلاش میکنی از مکانها، افراد، مکالمات یا حتی افکاری که تو رو یاد اون اتفاقات تلخ میاندازن دوری کنی؟
چقدر احساس میکنی بدنت منقبضه، مدام منتظر یک اتفاق بد هستی یا با کوچکترین صدا یا حرکتی به شدت از جا میپری؟
چقدر احساس میکنی نسبت به آینده ناامید شدی، احساساتت بیحس شده و نمیتونی مثل قبل به کسی اعتماد کنی یا دوستش داشته باشی؟
وقتی با چیزی روبرو میشی که تو رو یاد اون اتفاق میاندازه (مثل یک بو، صدا، حرف یا موقعیت مشابه)، بدنت یا روانت چه واکنشی نشون میده؟
وضعیت خوابت بعد از اون اتفاقات چطور بوده؟ (دیر خوابیدن، بیدار شدنهای مکرر یا خواب پریشان)
چقدر احساس میکنی زود عصبی میشی، کنترل خودت رو از دست میدی یا رفتارهای پرخاشگرانه ناگهانی داری؟
چقدر توانایی تمرکز روی کارهای روزمره، مطالعه، کار یا حتی تماشای یک فیلم رو داری؟
چقدر اشتیاق و علاقهت رو به کارهایی که قبلاً خیلی دوست داشتی (مثل تفریح، هنر، ورزش یا معاشرت) از دست دادی؟
چقدر حس میکنی از اطرافیان، دوستان و حتی کسانی که دوستشون داری فاصله گرفتی یا احساس تنهایی عمیق میکنی؟
چقدر دیدگاهت نسبت به خودت و کل دنیا تیره و تاریک شده؟ (افکاری مثل: من آسیب دیدم، دنیا ناامنه، به هیچکس نمیشه اعتماد کرد)
چقدر برای فرار از افکار و دردهات دست به کارهای خطرناک یا آسیبرسان میزنی؟ (رانندگی پرخطر، پرخوری عصبی، مصرف خودسرانه دارو یا آسیب به خود)
خودت فکر میکنی چه سطحی از اضطراب پس از سانحه رو داری؟(جواب این سوال ، روی نتیجه تأثیری نداره)
نتیجه 1
🟢🟩 وضعیت سبز - واکنش طبیعی و پردازششده: به نظر میرسه ذهن شما تا حد زیادی تونسته با اتفاقات تلخ گذشته کنار بیاد و اونها را پردازش کنه. نشونههای جدی از PTSD (اختلال اضطراب پس از سانحه) در شما دیده نمیشه. اگر هم گاهی یاد گذشته میافتید، این یک واکنش طبیعی انسانیه و مانع از زندگی روزمره شما نشده . ××چیکار کنی؟ به همین مسیر مراقبت از سلامت روانت ادامه بده. ورزش، خواب کافی و تغذیه مناسب به مغزت کمک میکنه که تابآوریاش را حفظ کنه. نوشتن روزانه کمک میکنه که احساساتت تلنبار نشه. بد نیست درباره تابآوری روانی هم مطالعه کنی تا در برابر استرسهای آینده هم قوی بمونی.
نتیجه 2
🟡🟨وضعیت زرد - نشانههای خفیف یا استرس گذرا: شما درگیریهای ذهنی خفیفی با گذشته دارید. شاید بعضی شبها خوابتون آشوب باشه یا در موقعیتهای خاصی، یادآوری اون اتفاق تلخ کمی نگرانتون کنه، اما این علائم هنوز اونقدر شدید نیستن که کنترل کل زندگیتون رو به دست بگیرن. ذهن شما در حال تلاش برای هضم اون ماجراست. ××چیکار کنی؟ تکنیکهای زمینگیر شدن (Grounding) رو تمرین کن: هر وقت حس کردی ذهنت داره به گذشته پرت میشه ، از تکنیک 5−4−3−2−۱ استفاده کن. (به اطراف نگاه کن: ۵ چیز که میبینی، ۴ چیز که میتونی لمس کنی،۳صدا که میشنوی، ۲ بو که حس میکنی و ۱ چیز که میتونی مزه کنی رو پیدا کن تا به زمان حال برگردی). و صحبت کردن با یک دوست صمیمی، شریک زندگی یا اعضای خانواده درباره حسی که داری میتونه بار ذهنیت رو سبکتر کنه. مدیتیشن و تنفس عمیق هم کمک زیادی میتونه بهت بکنه.
نتیجه 3
🟠🟧وضعیت نارنجی - ترومای متوسط و مرز درگیری جدی: تأثیرات اتفاقات گذشته به شکل واضحی روی کیفیت زندگی، خواب، تمرکز یا روابط شما سایه انداخته . احتمالا مدام گوشبهزنگ هستید، از چیزهایی که شما رو یاد اون اتفاق میاندازند فرار میکنید و سیستم عصبیتون در حالت آمادهباش قرار داره. این علائم نشون میدن که بهتره توجه ویژهای به روان خود داشته باشید. ××چیکار کنی؟ در این سطح، صحبت با یک متخصص رواندرمانی (بهخصوص کسایی که در حوزه تروما کار میکنن) بسیار کمککننده اس تا به شما در پردازش امن اون اتفاق کمک کنن. همچنین میتونی لیستی از چیزهایی که حالت رو بد میکنن (یک صدا، یک مکان، یا یک حرف) بنویسی تا یاد بگیری چطور با اونها مواجه بشی. و البته از ورود به موقعیتهای استرسزای شدید که خارج از توان فعلیت هستن، خودداری کن و به خودت حق بده که گاهی خسته باشی و استراحت کنی.
نتیجه 4
🟥وضعیت قرمز - درگیری شدید و نیاز به حمایت حرفهای: امتیاز شما نشون میده که با سطح بالایی از نشونههای تروما و PTSD دستوپنجه نرم میکنید. گذشته هنوز در ذهن شما جریان داره و احتمالا خواب راحت، آرامش فکری و عملکردهای روزمرهتون رو به شدت مختل کرده . لطفا بدونید که این وضعیت تقصیر شما نیست؛ سیستم عصبی شما بعد از اون اتفاق تلخ، توی حالت «بقا» قفل شده . ××چیکار کنی؟ مراجعه به رواندرمانگر متخصص تروما: این مهمترین قدم هستش. رویکردهایی مثل CBT (شناختیرفتاری) یا EMDR (حساسیتزدایی از طریق حرکت چشم) برای درمان این سطح بسیار مؤثر هستن. و یادت باشه....به خودت سخت نگیر و صبور باش. پذیرش این که در حال گذروندن دوره سختی هستی، اولین قدم درمانه. و اصلا خودت رو سرزنش نکن. سعی کن با افرادی که به اونها اعتماد داری در ارتباط باشی و از انزوای کامل خودداری کنی. اگر علائم بدنی شدیدی مثل تپش قلب شدید یا بیخوابی مفرط داری، مشورت با روانپزشک هم در کنار رواندرمانی تقریبا ضروریه.
کسی هست سبز شده باشه؟🌝🤌🏻
🟠🟧وضعیت نارنجی - ترومای متوسط و مرز درگیری جدی:
______
خسته نباشییی
مرسیییی 🫂🎀
🟥وضعیت قرمز - درگیری شدید و نیاز به حمایت حرفهای:
امتیاز شما نشون میده که با سطح بالایی از نشونههای تروما و PTSD دستوپنجه نرم میکنید. گذشته هنوز در ذهن شما جریان داره و احتمالا خواب راحت، آرامش فکری و عملکردهای روزمرهتون رو به شدت مختل کرده . لطفا بدونید که این وضعیت تقصیر شما نیست؛ سیستم عصبی شما بعد از اون اتفاق تلخ، توی حالت «بقا» قفل شده .
-------------------------------------------------------------------------------------
بهتره بگیم بعد اون همه اتفاقات تلخ . . .
واییییی قرمز خیلی زیاده-
منم قرمز شدم 🖐🏻 همدردی...-🙌🏻🫂
ممنونن
منم سبز شدم🥳
حیحیییی چ خوببب 🖐🏻🎀
🟠🟧وضعیت نارنجی - ترومای متوسط و مرز درگیری جدی:
تأثیرات اتفاقات گذشته به شکل واضحی روی کیفیت زندگی، خواب، تمرکز یا روابط شما سایه انداخته . احتمالا مدام گوشبهزنگ هستید، از چیزهایی که شما رو یاد اون اتفاق میاندازند فرار میکنید و سیستم عصبیتون در حالت آمادهباش قرار داره. این علائم نشون میدن که بهتره توجه ویژهای به روان خود داشته باشید.
_______
خسته نباشیی
مرسیییی 🖐🏻💗
هعب...چرا همه نارنجی و زرد شدن🤏🏻🥲 یه سبز هم نداریم...💔🤌🏻
🟢🟩 وضعیت سبز - واکنش طبیعی و پردازششده:
به نظر میرسه ذهن شما تا حد زیادی تونسته با اتفاقات تلخ گذشته کنار بیاد و اونها را پردازش کنه. نشونههای جدی از PTSD (اختلال اضطراب پس از سانحه) در شما دیده نمیشه. اگر هم گاهی یاد گذشته میافتید، این یک واکنش طبیعی انسانیه و مانع از زندگی روزمره شما نشده .
××چیکار کنی؟
به همین مسیر مراقبت از سلامت روانت ادامه بده. ورزش، خواب کافی و تغذیه مناسب به مغزت کمک میکنه که تابآوریاش را حفظ کنه.
نوشتن روزانه کمک میکنه که احساساتت تلنبار نشه. بد نیست درباره
حیح یه سبززززز🙌🏻🌝💞
😃
🟠🟧وضعیت نارنجی - ترومای متوسط و مرز درگیری جدی:
فک میکردم قرمز بشم
ایبابا 💔...همینم یه مرحله قبل از قرمزه...🙌🏻 مواظب خودت باش 🤝🏻🤌🏻
🟡🟨وضعیت زرد - نشانههای خفیف یا استرس گذرا:
دقیق و کاربردی ، ممنونم
مرسی-🫶🏻🎀
اوضاع زرده
ایبابا--
بازم خوبه بهتر از نارنجی و قرمزه🤝🏻
نتیجه
🟡🟨وضعیت زرد - نشانههای خفیف یا استرس گذرا:
شما درگیریهای ذهنی خفیفی با گذشته دارید. شاید بعضی شبها خوابتون آشوب باشه یا در موقعیتهای خاصی، یادآوری اون اتفاق تلخ کمی نگرانتون کنه، اما این علائم هنوز اونقدر شدید نیستن که کنترل کل زندگیتون رو به دست بگیرن. ذهن شما در حال تلاش برای هضم اون ماجراست.
راستس من از اینکه یا اون اتفاق بیوفتم یا خوابشو ببینم خوشم میاد چون اینجوری فراموشش نکردم باهاش وقت گذروندم:)
و فقط دو سه هفته از اون اتفاق میگذره
آخی 🫂🎀چرا؟...چه عجیب:) مگه چیز بدی نیست پس چجوری خوشت میاد؟
خوشم میاد وقتی تو خواب طوطیمو که م... ر... ده میبینم یا بهش فکر میکنم🥲
اخیییی😭🙌🏻
چرا .... چجوری براش این اتفاق افتاد؟💔
نمیدونم🥲💔
ما خیلی بهش میرسیدیم و مراقبش بودیم که یهو وقتی بیرون بود دیدیم سرش کج شده افتاده روی نردبونش 🥲🥲🥲خیلی این اتفاق یهویی بود و آسیب بدی بهم زد ما اون رو ۳ سال داشتیم💔
ج. ن. ا.ز. شو بردیم دامپزشکی دکتر معاینش کرد گفت انقدر سالم بوده تنها احتمالی که میمونه اینه که سک.ته کرده باشه💔💔💔💔🥲🥲🥲🥲
بچم🥲🥲🥲💔💔💔💔💔💔
واییییییییی خداااا🙌🏻😭😭 اوخییییی اسمش چی بود؟💔
اسمش بادوم بود🥲
یه طوطی گرینچیک از نژاد نرمال یا معمولی
وایییی...هممم جدی ناراحت شدم--💔
🥲🥲🥲سرچ کردی نه؟ خوشگل نبود🥲؟
وایییی از کجا فهمیدی سرچیدم-😂🙌🏻
اره خوداااا خیلی گوگولی بودددد...من کلا خیلی خیلییی پرنده میدوستم اینو که شنیدم خیلی ناراحت شدم 🥲💔
🥲🥲🥲🥲🥲🥲💔💔💔💔💔💔