قبل از اینکه چشماتو ببندی...

🍙: شب فقط برای خاموش کردن چراغا و افتادن روی تخت نیست 🛌🏻 کارایی که قبل از خواب انجام می‌دی می‌تونن روی کیفیت خوابت و حال فردات تأثیر بذارن!💡🥳 توی این پست قراره باهم یه روتین ساده و آروم قبل از خواب بچینیم؛ برای وقتایی که می‌خوای مغزت بالاخره ساکت شه و راحت‌تر بخوابی 💤😴 پس بالشاتو آماده کن... بریم برای یه شب آروم‌تر 🖤

🍙❕: حداقل ۳۰ دقیقه قبل خواب، گوشیتو از خودت دور کن! نور صفحه و اسکرول بی‌پایان می‌تونه مغزتو بیدار نگه داره. قول میدم دراماهای اینترنت تا فردا فرار نمی‌کنن!😴(اینجوری اینترنتت هم دیر تر تموم میشه_🥳)

🍙❕: نور اتاقت رو کم کن و یه فضای آروم بساز. اینطوری به مغزت می‌فهمونی که مهمونی تموم شده و وقت خوابه.😴🧘🏻‍♀️

🍙❕: صورتتو بشور💆🏻‍♀️، مسواک بزن 🪥و روتین پوستیت رو انجام بده🧼 ( رفتن توی تخت با حس تمیزی واقعاً یه لذت دیگه‌ست.🧘🏻‍♀️) (چرا ایموجی مسواک رو پیدا نمی‌کردم_)

🍙❕: فکرایی که توی سرت رژه میرن رو روی کاغذ بنویس📝؛ کارای فردا، نگرانی‌ها یا حتی چیزای کاملاً رندوم. نذار مغزت ساعت ۳ صبح جلسه اضطراری تشکیل بده!

🍙❕: چند حرکت کششی سبک انجام بده🤸🏻‍♀️و آروم نفس بکش🧘🏻‍♀️. لازم نیست یوگای حرفه‌ای باشه؛ فقط چند دقیقه به بدنت فرصت بده شل بشه!

🍙❕: نزدیک خواب سراغ قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار نرو☕ یه نوشیدنی گرم بدون کافئین انتخاب بهتریه🍵🥛

🍙❕: اتاق خنک، تاریک و ساکت می‌تونه خوابت رو راحت‌تر کنه🛌🏻. تختت باید بگه «بخواب»، نه «بیا سه ساعت فکر کنیم».

🍙❕: یه ساعت خواب تقریباً ثابت داشته باش. بدن عاشق روتینه؛ هرچی منظم‌تر باشی، آماده شدن برای خواب راحت‌تر میشه.